Физические нагрузки для здоровья сердца и сосудов

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной
преждевременной смерти и ранней инвалидизации как в большинстве
европейских стран, так и в Беларуси. По мнению экспертов ВОЗ (всемирной
организации здравоохранения), положительная динамика в уровне
заболеваемости и смертности от болезней системы кровообращения может

быть достигнута только при условии комплексного воздействия на факторы,
влияющие на состояние здоровья населения.

Одним из таких важных
факторов является аэробная физическая активность, которая не только
способствует нормальному обмену веществ в организме, улучшает
психоэмоциональное состояние, увеличивает продолжительность жизни, но и
оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
Проведенное в Канаде масштабное исследование, которое включало
более 17 тыс. пациентов и длилось 12 лет, показало, что среди лиц с сидячим
образом жизни риск смерти от сердечно-сосудистых проблем был на 54%
выше, чем среди лиц с достаточным уровнем физической активности. Такой
результат связан с особенностями воздействия двигательной активности на
сердце и сосуды.

Физические нагрузки являются очень важным, легкодоступным и научно
обоснованным средством сохранения и укрепления здоровья, имеющим
высокую клиническую эффективность. Они также являются основным
компонентом схем реабилитации кардиологических больных, снижают риск
возникновения сердечно-сосудистой патологии и уровень смертности от
болезней системы кровообращения.

Для восполнения недостатка мышечной нагрузки и компенсации
двигательного дефицита человеку сегодня следует уделять занятиям
физкультурой как минимум 10 часов в неделю. Лучшими являются физические
нагрузки динамического характера на большие группы мышц (ходьба, бег
трусцой, плавание, езда на велосипеде, спортивные игры).
Но для людей с уже имеющимися кардиологическими проблемами
слишком частые и интенсивные нагрузки могут быть опасны. Им можно
рекомендовать умеренную аэробную активность по 150–300 минут в неделю
(регулярная ходьба на свежем воздухе, скандинавская ходьба с палками, легкое
плавание или аквааэробику, базовую лечебную гимнастику). Нагрузку следует



наращивают плавно, начиная с 5–10 минут, контролируя пульс и
самочувствие. План тренировок следует согласовать с лечащим врачом.
В любом случае очень важно, чтобы физические нагрузки
соответствовали возможностям организма и были приемлемым для
постоянного их выполнения в течение длительного времени. Критерием
адекватности любой физической нагрузки для каждого конкретного человека
является его способ дыхания. Если человек во время выполнения
интенсивной физической нагрузки дышит носом, значит, нагрузка
соответствует возможностям его организма, если дышит ртом - нагрузка
превышает возможности организма и может привести к ухудшению
состояния человека, особенно это касается лиц с болезнями сосудистой и
дыхательной систем. От инфаркта, как известно, можно убежать, но можно к
нему и прибежать, если неправильно бегать.

Поэтому при выполнении любой физической нагрузки, ходьбы в том
числе, нужно дышать носом (то есть делать вдох носом). При глубоком
дыхании (ротовое дыхание всегда является глубоким) в результате усиленного
газообмена снижается содержание углекислого газа в крови, что может
привести к повышению артериального давления со всеми вытекающими
последствиями.

Поэтому, если во время выполнения упражнений или при ходьбе у вас
появляются чувство нехватки воздуха или другие неприятные ощущения
(одышка, сердцебиение, чрезмерная потливость и др.), значит, нагрузка
превышает ваши возможности. В таком случае нужно остановиться,
восстановить дыхание и только потом продолжить движение в более
медленном темпе так, чтобы вы дышали при этом только носом.
Кроме того, необходимо выбирать такой вид упражнений, который
доставлял бы вам радость, удовольствие. Это важное условие положительного
эффекта упражнений и гарантия их постоянного выполнения.

Столинский районный ЦГиЭ
(рекомендации врача по медицинской профилактике
Брестского областного ЦГЭиОЗ В.С. Машенской)